3招简单快眠瑜珈,改善肩颈痠痛、排毒消水肿

时间:2020-06-05    作者:     400 次浏览

睡前做一做瑜珈,除了帮助身心排毒,还具有美体功效!日本瑜珈讲师森和世,教你3招快眠瑜珈,不仅能让你快速入睡,还可以改善肩颈痠痛,消除下身浮肿,增加女性荷尔蒙。
消除疲劳,改善肩颈痠痛
搭配规律且深沉的呼吸,刺激副交感神经,具有减轻压力、消除疲劳的疗效。伸展的过程中也能缓解肩颈痠痛,改善内脏机能,整肠治便祕,是睡前瑜珈的入门款!
步骤
3招简单快眠瑜珈,改善肩颈痠痛、排毒消水肿

1. 双膝跪地,挺直后背,身体与地板垂直。
2. 深呼吸的同时,将双手缓慢举向天花板,此时需注意不驼背、身体不歪斜。
3. 深深吐气的同时,慢慢弯曲膝盖,身体向前倾倒,双手向后延伸并轻轻抓住脚踝。
4. 额头贴在地面,进行深沉缓慢的呼吸,最后重複动作5次即完成。
※膝盖会痛的朋友,请在能力範围内操作。
消除浮肿,变身下半身美人
长时间久坐易使下半身血液循环不良,又因骨盆歪斜,导致下肢浮肿。藉由这招美腿瑜珈,延展大腿内侧,抬高双脚代谢老旧废物,锻鍊「内转肌」摆正骨盆,同时也具有调解坐骨神经痛、经期不顺,活化内脏机能,帮助肾脏解毒的疗效。
步骤
3招简单快眠瑜珈,改善肩颈痠痛、排毒消水肿

1. 呈仰躺姿势,双膝弯曲,双手放在腹部,收腹吐气。
2. 藉由1分钟腹式呼吸,活化肠道机能,使大脑分泌幸福荷尔蒙「血清素」。
3. 吸气的同时,双脚在空中伸直,双手随之放在膝上,且弯曲脚踝,令脚掌与身体平行。
4. 双手从膝盖上方,转而放进膝盖内侧。
5. 吐气的同时,大大打开双脚,维持这个动作缓慢呼吸10次,慢慢地延伸腿部后侧的肌肉。
女子力UP,消除经痛,增加女性荷尔蒙
藉由伸展臀部与鼠蹊部,缓解坐骨神痛、消除郁闷不安的心情,还能维持肾脏、前列腺、膀胱、卵巢机能正常。此外,藉由规律的呼吸与伸展刺激骨盆、腹部与后背,改善血液循环,舒缓经期疼痛,不妨试试看吧!
步骤
3招简单快眠瑜珈,改善肩颈痠痛、排毒消水肿

1. 呈仰躺姿势,双手抓住脚掌或脚踝,合起脚掌。
2. 轻轻摇晃膝盖,放鬆骨盆,将脚踝拉近会阴部。
3. 缓慢呼吸,吐气时将膝盖下压,延展鼠蹊部到大腿内侧的「内转肌」,以及大腿后侧的「腿后腱」,帮助你摆正骨盆。
4. 压低下巴,伸直抓着脚踝的手臂,感受后背延展。
5. 进行10次深呼吸,同时感受气息从尾骨流过背脊。

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