3招甩开囤油小腹 让马甲线与翘臀蜜腿气势激增!

时间:2020-06-05    作者:     644 次浏览

图/立众公关

第一堂课:一字领穿搭 ‧ 展现女性肩颈、后背「第二绝对领域」

第二堂课:高腰紧身裤(裙)‧完美複製好莱坞名模架式

掌握低脂高纤饮食  让高腰穿搭气势激增

多数人常因工作原因久坐或久站,造成脂肪堆积,其中又以小腹、屁股及大腿最容易囤积发胖。但若小腹凸出,穿起高腰裤(裙)一点也不时尚好看,而且若要顺畅的拉起高腰裤(裙),最先要做的就是必须消除屁股及大腿内侧脂肪。营养师杨承桦低脂高纤饮食原则让小腹与翘臀蜜腿气势激增!

•全穀类纤维取代精緻醣类

•优质蛋白质增加饱足感

•不饱和脂肪、低GI提高代谢

•水溶性膳食纤维增加肠道蠕动

简单吃出高腰气势

超商组合这样搭

3招甩开囤油小腹 让马甲线与翘臀蜜腿气势激增!

食物选项:

沙拉(油醋酱)

鲔鱼饭糰、京都豆皮寿司、紫米饭糰

饮品选项 :

无加糖的高纤豆浆

咖啡或绿茶类

在家开伙这样做

创意饮食:美式轻食早午餐

3招甩开囤油小腹 让马甲线与翘臀蜜腿气势激增!

菠菜班尼迪克蛋:蛋+波菜+全穀吐司、淋酱(高纤豆浆+起司)、配菜(各式生菜)、柠檬大蒜酱烤比目鱼

香蕉思慕昔:高纤豆浆+香蕉

创意饮食:韩风海鲜煎饼+冷麵套餐

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海鲜豆渣煎饼:各式低脂海鲜、各式蔬菜+豆渣、(麵糊)高纤豆浆取代水

韩式高纤豆浆荞麦冷麵:荞麦麵、无糖高纤豆浆、蛋、各式蔬菜

韩式凉拌菜:各式蔬菜

3招甩开囤油小腹  高腰装扮气势激增运动法

因为脂肪堆积,凸出的小腹及屁股让你穿衣服总觉得好卡好紧,尤其穿上高腰裤后,水梨型线条毕露更是超级糗。时尚运动教练恬恬高腰气势激增Tips,21天带你远离小腹婆,穿上高腰裤在聚会场合傲视众人。

3招甩开囤油小腹 让马甲线与翘臀蜜腿气势激增!

肌力训练-单车式捲腹

1.有效锻鍊下腹,这个动作包含了反向捲腹和扭动,

同时训练了腹直肌和内外斜腹肌。

2.主要使用肌群:腹直肌、内斜肌、腹外斜肌

3.次数:一组12~15次,2~3组左右

4.注意:初阶与进阶差在脚有无离地、手肘要点到膝盖

3招甩开囤油小腹 让马甲线与翘臀蜜腿气势激增!

瑜珈-眼镜蛇式

1.强化上背部肌力

增加下背部的柔软度 同时伸展胸部及腹部

2.动作流程:

四足跪姿

→下犬式膝关节微弯脚跟离开地面坐骨往后推

→平板式(启动大腿前侧)

→趴姿额头轻点地手撑于胸旁脚背放

→眼镜蛇式

3.一套动作约5到10分钟

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皮拉提斯-桥式

1.有效训练核心肌群,腿部及臀部

2.动作流程:

躺姿屈膝→捲尾骨往上离开地板

→肩臀膝成斜线→单脚抬起(进阶)

→胸腰臀放回到躺姿屈膝

3.次数:15~30次

4.注意:捲尾骨往上离开地板前,要确认背部是全贴平地板没有缝隙的

第三堂课:绑带鞋‧营造纤细美腿的优雅女人味

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