3招脊椎伸展,改善弯腰时下肢麻痛!

时间:2020-06-05    作者:     307 次浏览

「弯腰就痛,还会痛到脚,特别是坐着的时候更痛。」这是一位45岁左右男病患的陈述;这个症状,就是先前谈到的椎间盘突出,所产生的神经疼痛。
脊椎的椎间盘是软骨,但与膝盖关节里柔软的软骨不同,椎间盘的软骨比较硬,目的是为了支撑脊椎的重量。当坚硬的椎间盘无法承受脊椎所施加的重量就会出现劳损、破裂或挤出。
通常我们说「椎间盘突出」,就是指椎间盘被挤到神经通路而压迫到神经,而该神经有两种,一种通往腰部,另一种通往下肢。当 椎间盘压迫到通往腰部的神经分支时,就会感到腰痛,挤压到下肢的神经分支时,疼痛便会延伸到下肢。
3招脊椎伸展,改善弯腰时下肢麻痛!
图1-26椎间盘突出的方向会影响疼痛的部位;若往中央突出,只会导致腰痛;但若往两旁突出,便会连带使下肢感到疼痛。
坐着时务必将腰部打直,减少椎间盘的压力
椎间盘突出也有程度之分,可区分为膨出型、突出型、脱出型三种,脱出型是最严重的,膨出型则是初期症状。
若被诊断为椎间盘突出症后,请务必开始多留意自己的姿势。正确的姿势可以减少椎间盘的压力,防止其恶化。举例而言,躺着的姿势对椎间盘施加的压力是零,站着则是100公斤,坐着是200公斤,而弯腰的姿势可重达300公斤。

因此,患者平常应尽量避免坐姿,洗脸时也必须把腰挺直,如果非不得以一定要坐着,请务必将腰部打直,让腰椎呈现自然曲线的「S」形,并将膝盖往下放。
3招脊椎伸展,改善弯腰时下肢麻痛!
图1-27椎间盘突出时,若非不得以一定要坐着,请将腰部打直,让腰椎呈现自然曲线的「S」形,并将膝盖往下放。
平躺起身时,则建议先把身体转向一边再起来。此外,转腰的动作也可能使椎间盘突出恶化,要特别留意。日常通勤上班时,建议多站着搭捷运而不要坐公车。
此外,多走路能让椎间盘受到的压力减至70公斤。只要减少椎间的压力,病情就不会继续恶化,也可稍微减轻发炎疼痛的现象,达到自然治癒的效果。
另外,椎间盘突出的患者,腰部肌肉也会特别紧绷,而紧绷的肌肉会使疼痛加剧。为此,请记得纾缓紧张的肌肉,可以利用按摩或伸懒腰等姿势,放鬆腰部。
此外,治疗脊椎盘突出症除了维持正确姿势外,强化脊椎的肌力也非常重要。肌力训练最基本的姿势,是将肚脐往内缩20%左右,并将肚脐往上提,臀部施力向内夹,并维持此状态10秒后,反覆执行。持续1个月训练脊椎核心肌力之后,可以躺着进行桥式运动。我特别推荐多进行脊椎的伸展运动。一旦脊椎肌力提升,就可以减轻腰部压力,保护椎间盘并帮助椎间盘自然治癒。
3招脊椎伸展,改善弯腰时下肢麻痛!
图1-28:脊椎伸展运动,强化脊椎周围肌肉。
总的来说,即使椎间盘突出,只要能保持良好的姿势、接受治疗、持续且积极训练柔软度和肌力等复健运动,患者都可以痊癒,恢复正常活动和运动。
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