45岁步入「生命高危期」,做好「三勤」「四不扛」,助你健康度

时间:2020-06-05    作者:     971 次浏览

45岁后,是人生的黄金年龄段,但也是「生命高危期」!

很多人,在这一时期,各种小毛病找上身,导致各种疾病爆发。

一些「英年早逝」的悲剧,大多数都发生在这个年龄段,专家们称这段时期为「生命高危期」,人生旅途上的「沼泽地」。

所以,45岁后,保护身体健康,显得尤为重要!

45岁后,步入「生命高危期」,做好「三勤」、「四不扛」,助你健康度过!

45岁步入「生命高危期」,做好「三勤」「四不扛」,助你健康度

45岁后,步入「生命高危期」,做好「三勤」

一:勤晒太阳

45岁后,要勤晒太阳,促吸收,助力身体健康!

经常晒太阳,好处多多,不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病,最重要的是能够促进维生素D的合成,预防骨质疏鬆。

头为诸阳之首,是晒太阳的重点部位,如果天气较好,最好脱下帽子让阳光直晒头顶15~20分钟。

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二:勤劳动

现在的人们,可以说是越来越懒了,尤其是45岁后,身体大不如前,人们就更加的懒,越懒身体越不健康,以此恶性循坏!

生活中,要勤劳动,这样有利于身体健康!

45岁后,可以先从不睡懒觉开始,早上起床后,可以打扫卫生,把家里收拾得一尘不染。

还坚持锻炼,年轻的时候,可以跑跑步、打打球,上了年纪,可以打打太极拳,保持「体勤」的状态。

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三:勤泡脚

「春天泡脚,昇阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾。」

中医认为,足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

所以,45岁后,勤泡脚,对于身体健康十分有益!

睡前泡脚以38~45℃,浸泡约20分钟即可。

在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,养生效果更佳!

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45岁后,步入「生命高危期」,做好「四不扛」

一:不扛病

45岁后,一定不要抗病,出现头疼、胃疼、身体发麻等癥状,都可能是身体发出的预警信号,不要漠视,或者吃点葯敷衍了事,小心小病拖成大病。

无论是哪种疾病,最重要的是早发现、早诊断、早治疗,防微杜渐、及早干预,时间再紧张,也要在身体不适时儘快就医,并调整生活方式。

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二:不扛困

45岁后,不要扛困,晚上早点休息,不要熬夜,对于身体健康十分重要!

长期熬夜,容易打乱生物钟,导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。

建议,晚上尽量在11点前入睡,早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间,也要适当补觉,提高睡眠质量。

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三:不扛累

45岁后,身体机能下降,大不如前,千万不要再扛累了!

正所谓积劳成疾,人的很多疾病都是累出来的。

长期过度疲劳,会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题,严重的还可能导致猝死。

每连续工作2小时,就应停下来,听听音乐,放鬆下身心,小憩15分钟。

此外,还应调整好工作和生活节奏,让自己慢下来,享受当下,反而会提高工作效率。

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四:不扛压

中国人的性格比较隐忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦闷情绪也憋着不说,长期精神高度紧张、得不到释放,就会扛出大问题。

尤其是45岁后,打拚事业、赡养父母,教育子女,会让人的压力越来越大,此时,一定要学会为自己减压。

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45岁后,想要健康,尽量做好「五个字」

人活着,每天无非是「吃、喝、拉、撒、睡」,每一样都做好,能帮你安稳度过「生命高危期」!

第一个字:「吃」

民以食为天,吃是人生的大事!

吃,也关乎着人们的身体健康,吃的好、吃的对,自然能健康长寿,吃不好、吃不对,则疾病缠身!

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1、细嚼慢咽,七、八分饱

吃饭时,养成细嚼慢咽的方式,能减少对肠胃的消化负担,还能控制好食量摄入,这是「养胃」方法之一。

吃饭七、八分饱,不食过饱,能减轻肠胃负担,利于消化。

随着年纪增长,胃肠蠕动变慢,新陈代谢下降,控制食量能预防肠胃疾病。

饮食结构上,不偏食,蔬菜、肉类、主食等都均衡摄入,且油盐适中,口味淡,不吃刺激性食物,对养胃及控制血脂、血糖有一定帮助,远离血管疾病和慢性代谢疾病。

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2、早餐不能少

不论生活有多忙,早餐一定不能少!

国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

所以,每天吃一份营养早餐,十分重要,一定要注意营养搭配的早餐,并且,要坐下来慢慢吃,切不可边走边吃!

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3、食用油,搭配吃

现代人,食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一。

因此,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃、搭配着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

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其中,苏子油含有大量的亚麻酸,是橄榄油的80倍,每天5ml即可满足人体所需,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且,还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

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第二个字:「喝」

水,是生命之源,人体的健康离不开水,所以,日常喝得好,才会更健康长寿!

1、主动喝水,小口慢慢喝

生活中,千万不要等到口渴才去喝水,要养生主动喝水的习惯,并且,要小口慢慢喝!

早上起床,喝一杯温水;睡前,也要喝一点水,有助于身体健康!

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2、少喝酒,多喝茶

少量喝酒为宜,利于身体血液循环。

养成喝茶习惯,每天喝2-3杯养生茶,利尿、护肝、消炎。

不同的人群,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳!

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女性,更适合喝红茶和花茶,有很好的养生效果!

红茶性温,适合女性饮用,可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生,还有助于增强心脏血液循环,保护心血管健康!

花茶,也是女性不错的选择,如:玫瑰花,味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮迴,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气。

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男性,适合喝点绿茶和草药茶,养生效果更佳!

绿茶,未经过发酵,保留了更多的有效成分,但是性质寒凉,更适合男性来饮用!

草药茶,也是男性不错的选择,尤其是抽烟喝酒者,日常用草药茶,泡水喝,有很好的帮助,如,蒲公英桂花绿茶。

绿茶中含有大量茶多酚,具有抗氧化作用,还能缓解血液高凝状态,喝绿茶有助于改善血脂健康!

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桂花是一种天然良药,芳香四溢,有提神醒脑、舒筋活血、解除疲乏等功效,常与绿茶配伍,增益绿茶功效。

蒲公英有着「天然抗生素」之效,有很好的去火消炎之效,并且,蒲公英入肝胃二经,对于护肝、养胃、排毒,都有很好的效果,并且,蒲公英还可以利尿散结、祛湿热!

三者搭配在一起,日常泡水代茶饮,对于身体健康,十分有利!

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3、少喝碳酸饮料

现在很多人都喜欢碳酸饮料,但是,少量喝一点可以,切不可经常喝!

经常喝碳酸饮料,不仅容易导致肥胖,诱发糖尿病、心血管病等,对牙齿、骨骼也有巨大的损害!

所以,要尽量少喝碳酸饮料,日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替!

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第三个字:「拉」

「拉」与人们的生活密不可分,对于健康,更是有着重要的作用!

《论衡》一书中所说:「欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。」

只要一个人活在世上,就要不停的从世界上摄取能量,然后经过身体,将他以另一种形式释放出去,所以,排便,被视为人类最重要的生命活动之一。

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1、养成定时排便习惯的习惯

养成定时排便习惯,有便意及时排,不忍便。

最好在每天清晨5-7点,这阶段是大肠经当令时间,肠道蠕动功能较活跃,促进大便排出。

大便通畅的人,脸皮肤也会有光泽,身体会更健康。

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2、改善便秘

便秘这个字眼,不仅说出来尴尬,而且那种折磨人的滋味,也是哑巴吃黄连。

可现在,越来越多的人受到便秘的困扰,所以,日常一定要注意改善便秘!

建议每天多喝水补充水分、多吃青菜补充膳食纤维,促进肠道蠕动,利于粪便排出。

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3、睡前揉腹

保持站立位或者仰卧位,将两掌重叠,置于脐周,沿顺时针方向按揉全腹。

注意力度要均匀的透进腹腔,感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动,要求腹部每次下陷2cm左右,每次15-20分钟,每天2次。

注意事项:顺时针按摩腹部,如果操作方向相反,可能会适得其反。

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第四个字:「撒」

及时排便,不憋尿。

有尿及时排出,不憋尿,对泌尿系统疾病有很好的预防作用,比如尿路感染、肾盂肾炎等。

正常尿液成淡黄色,不浑浊、色暗或者太黄,说明肾脏排毒不错。

若尿液呈泡沫状,或气味异常,或呈茶色、酱油色,或出现尿频/、尿急、尿痛等情况,可能是肾脏出现了问题。

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第五个字:「睡」

常言道「每天睡得好,八十不显老」,充足的睡眠,是健康长寿的重要基础。

1、作息规律,不熬夜

养成规律休息,不熬夜的习惯,可以保证身体五脏六腑,在睡眠中得到很好的自我休息,有利于身体健康!

在晚上11点之前入睡,养成良好作息时间,有助于身体得到充分休息,血液能得到充分「凈化」。

作息规律,保证每天睡眠时间在6-8小时为宜,最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,做到上床后半小时入睡。

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2、睡一份午觉

午睡,不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。

午休小睡一份养心觉,可以补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

有研究表明,若是午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不过,午睡时间不宜过长,一般半小时到一个小时足够。

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